po silowni

nie wiadomo jaki jest podział BTW diety, ja bym trochę inaczej zrobił ze względu na koszta, ale jak na borówki i wodę kokosową Cię stać j/w carbo też mi nie pasuje. Cario wg mnie zbędne na masie, jak już to po siłowni 15 min i tyle styknie.

1. 150g płatków owsianych + 0.5l mleka 0% + kostka chudego twarogu 2. 250g wędliny z indyka + 200g pieczywa ciemnego 3. 150g piersi kurczaka + 125g ryżu + warzywa --------------------------------------------------------- * Po siłowni pół paczki wafli ryżowych --------------------------------------------------------- 4. 150g piersi kurczaka + [...]

Mi smakuje białko treca a np. nie lubię olimpu. Weź 80% białko treca w smaku jaki ci odpowiada. Jest kilka szkół brania białka A) pijesz z mlekiem i jest smaczne ale musisz mleko uwzględniać bo sporo węgli ma... B) pijesz z wodą i czasem jest paskudne ale mniej węgli ma więc git C) mieszasz z kawą/jakimś innym syfem i pijesz ze smakiem jaki ci [...]

No wiem ze BCAA jest lepsze,ale poki co skoncze to HMB :) To ten gainer jednak nie bedzie tak zlym pomyslem 3x w tygodniu po silowni z aerobami?? Ile g (mniej-wiecej) ww i bialka powinienem dostarczyc z tego gainera? Pamietajac ze to redukcja,a biore go tylko w celach oslonowych?

hmm nie koniecznie moze cos tam zjem przed silownia ale nie duzo zazwyczaj to jem po silowni przed spaniem albo w czasie dnia itp

Witaj. Rsno przed silka walnij sobie beta alanine około 5g, porcje fat burnera, BCAA. Po siłowni walnij sobie kreatynę wpc z dodatkiem wegli. W. Ciągu dnia omega 3 do obiadu np, a przed snem Ashwagandha. W dni bez treningu kreatynę sobie wrzuci z beta alanina w ciągu dnia, BCAA i spalacz nie stosujemy, chyba że masz z kolei jakieś treningi carido. [...]

Chodzi mi właśnie o to by pozbyć się tłuszczu a przybrać mięśni :) Aeroby dokładać po siłowni, czy ograniczyć, bo dużo ich jest podczas treningów MMA (rzuty obalenia etc.)

ZWLASZCZA jesli ma zamiar pokrecic sie po silowni troche dluzej niz miesiac czy dwa-powinien zrobic najpierw ogolnorozwojowke. Jesli wczesniej nie miales stycznosci z ciezarami to prawdopodobnie doda Ci sily, spali tluszcz, zwiekszy wytrzymalosc i doda cos miesnia! Ale musisz przede wszystkim pamietac o zmianie nawykow zywieniowych.

W tygodniu robiłbym: 2*HIIT/sprinty 2*aeroby na 65-70% tętna Dokupiłbym jakieś białko/bcaa żeby brać po siłowni a przed bieganiem żeby z mięśni nie schodziło.

meso zostaw na inny cykl a ten zrób tylko na hp + gm jak się skonczy hp to dajesz gm przed i po siłowni

Ale właśnie jestem na etapie gdy podciągne się max 4/5 razy a tak zwanych dipsów wcale nie potrafie zrobić :/ za mało mam sił pompek robię 20/30 a po siłowni większa pompa z mniejszym co prawda cięzarem niż własne ciało :/

Świnki w ogóle nie jadam.. a co do ryb to tylko słodko wodne.. ale czasem też wtrącę tuńczyka nie koniecznie z puszki.... Mam troszkę trudniejsze zadanie bo pracuje na nocki i w sumie sanidanie jadam teraz o 14 obiad 18 po siłowni bądź innej aktywności fizycznej i koło 21 przed pracą i w pracy 2 kanapki i owoce.. a rano przed snem rowerek i same [...]

jesli chodzi o odzywianie to niestety nie pilnuje tego precyzyjnie. przy moim trybie zycia nie jest to mozliwe, ale ogolnie to jem regularnie co 3 -- 4 godziny. malo wegli i ogolnie badzo ostroznie z weglami, duzo bialka, po silowni pije bialko, zero slodyczy i slodzonych napojow...

Rób w DT w DNT to nie ma różnicy, rób w DT po siłowni i bedzie ok zdr

Wiem że brzuch pełni role stabilizatora w innych ćw. Obecnie robie ABS2 i nie przeszkadza to czy zrobie go po siłowni czy w DNT. Jesli chodzi o nogi to Przysiad tylni 4s Wykroki 4s Uginanie(hantla między nogi) lub żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Jeśli klata to priorytet to połącz tak klata plecy,bic off [...]

A sauna po siłowni nie jest wskazana. Obciazasz uklad sercowo naczyniowy i pogłębiasz odwodnienie. Lepiej w dni wolne.

carbo po siłowni, basenie,... w ilościach 0,5kg na 1 kg masy ciała, 35-40g to max dla Ciebie zma przed snem

[...] do zatłuszczenia to wnioskuje iz masz braki w diecie zmien ja dział odzywianie! . Kreatyna to nie złoty srodek głównie stosuje sie ja do cyklu masowego aczkolwiek pomocna jest takze w robieniu rzeźby . . Trenuj intensywniej 20-30 min po silowni areobów przyspieszy metabolizm i niech twoim wyznacznikiem nie bedzie waga (masa) a lustro . Pozdro

Bezpośrednio po siłowni.

Dzięki Arcio.. a dla mnie po siłowni i przed snem to ta sama pora, bo do domciu wracam dość póżno.. A jeśli chodzi o ECA, to jeszcze tego nie miałam. Teraz jestem w trakcie "testowania" HCA, no i muszę przyznać, że nie jest to złe Pozdrawiam :) Scarpi